01
Parte interna das coxas
Posições de borboleta, alongamentos de adutores e variações com apoios.
Projeto Goleiro Flexível
50 exercícios de flexibilidade para goleiros de futsal
Alongamentos ilustrados para trabalhar a abertura das pernas e progredir no espacate.
Veja como posicionar o corpo, quais apoios usar e os erros que evitar durante os exercícios.
Quero acessar os 50 exercíciosPDF digital • Exercícios ilustrados • Acesso após a confirmação do pagamento
Uma página para cada exercício. Cada etapa explicada.
São +50 exercícios e variações de alongamento, organizados em seis módulos:
02
Abertura de pernas sentado
Posições e inclinações para trabalhar a flexibilidade com as pernas afastadas.
03
Parte posterior das coxas
Alongamentos deitado, sentado e em pé, com diferentes opções de apoio.
04
Glúteos e região do quadril
Exercícios que complementam o trabalho de flexibilidade das pernas.
05
Parte anterior do quadril e das coxas
Alongamentos dos flexores do quadril e quadríceps.
06
Progressões para a abertura lateral
Variações com parede, cadeira, blocos e outros apoios para explorar sua amplitude atual.
Entenda o movimento antes de tentar ir mais longe
Em cada página, você encontra:
Imagens da execução
Posição inicial, preparação e posição final.
Passo a passo detalhado
Instruções sobre pernas, mãos, quadril e tronco.
Objetivo do exercício
Qual região será trabalhada.
Adaptação para iniciantes
Opções para ajustar a posição.
Erro comum
O que observar e corrigir.
Cuidados de execução
Orientações sobre controle e limites do movimento.
Você pode consultar uma página específica sempre que precisar rever uma posição.
Para quem este material foi pensado?
Para goleiros de futsal que:
Querem trabalhar a flexibilidade com foco na abertura das pernas.
Estão começando e precisam de demonstrações claras.
Têm dificuldade para acompanhar exercícios mostrados rapidamente em vídeos.
Procuram opções de alongamento para complementar seus treinos.
Preferem um material visual, organizado e fácil de consultar.
Não é necessário já conseguir fazer o espacate para começar a conhecer os exercícios.
O que você vai receber:
Produto principal
50 Exercícios de Flexibilidade para Goleiros de Futsal
- +50 exercícios e variações ilustrados
- 6 módulos organizados por região do corpo
- Passo a passo detalhado em cada página
- Adaptações para iniciantes com apoios
- Erros comuns e cuidados de execução
- Acesso pelo celular, tablet ou computador
- Consulte quando quiser, uma posição por página
- Pagamento único, sem mensalidade
E você ainda leva
+3 bônus exclusivos
Bônus 1
Guia de Apoios e Adaptações
Veja como almofadas, faixas, blocos e uma cadeira firme podem ajudar a ajustar as posições apresentadas.
Valor: GRÁTIS
Bônus 2
Checklist de Execução
Uma referência rápida para conferir postura, respiração, controle do movimento e sinais para interromper o exercício.
Valor: GRÁTIS
Bônus 3
Registro de Prática e Evolução
Anote as sessões, as adaptações utilizadas e suas observações para acompanhar a prática.
Valor: GRÁTIS
Mega oferta
50 Exercícios de Flexibilidade para Goleiros de Futsal
- PDF com 50 exercícios e variações ilustradas.
- Passo a passo detalhado em cada página.
- Adaptações para iniciantes.
- Erros comuns e cuidados de execução.
- Guia de Apoios e Adaptações.
- Checklist de Execução.
- Registro de Prática e Evolução.
Acesso vitalício e imediato
Pagamento único
Garantia de 15 dias
Pagamento único deR$27
Quero receber meu guia
Entrega digital por e-mail após a confirmação do pagamento.
15 dias para conhecer o material
Abra o guia, confira as páginas e avalie se o formato atende ao que você procura.
Se decidir que o material não é para você, solicite o reembolso dentro de 15 dias após a compra.
Perguntas frequentes
Sou iniciante. Posso usar o material?
O guia inclui adaptações com apoios e posições de menor amplitude. Escolha versões compatíveis com seu nível atual.
Vou conseguir abrir o espacate?
O material reúne exercícios voltados ao trabalho de flexibilidade e à progressão da abertura lateral. Alcançar o espacate completo depende de fatores individuais; não há garantia de resultado ou prazo.
É um curso em vídeo?
Não. É um guia digital em PDF, com imagens e instruções escritas.
Preciso de equipamentos?
Algumas variações utilizam colchonete, faixa, almofada firme, blocos ou cadeira firme. Os apoios necessários estarão identificados nas páginas.
Posso consultar pelo celular?
Sim. Você pode abrir o PDF no celular, tablet ou computador.
Preciso fazer todos os exercícios?
Não. O guia é um acervo de exercícios e variações para consulta, não uma sessão com 50 exercícios seguidos.
O material substitui acompanhamento profissional?
Não. Ele complementa a prática. Se você tem dor, lesão ou restrição de movimento, procure orientação individual antes de executar os exercícios.
Como recebo o produto?
As instruções de acesso serão enviadas ao e-mail informado na compra após a confirmação do pagamento.